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プロテインは、毎日を健康に過ごしたい女性が飲むのに手軽な食品です。
「プロテインを飲むと太りそう」
「プロテインは男性が飲むものだから」
プロテインを摂取することを、ためらってきた人も多いのではないでしょうか。
今回は、女性がプロテインを日常に取り入れることにより、どんなメリットがあるかを、紹介します。 ぜひ参考にしてみてください。
Contents
そもそもプロテインとは？
プロテインとは、日本語でタンパク質のことです。
主成分がタンパク質で構成されており、普段の食事で補いきれない栄養素を補給する栄養補助食品です。
粉末タイプのもののほかに、バーやゼリーなど様々なタイプのプロテインがあります。
プロテインの種類によっては、タンパク質以外にもミネラル、食物繊維などの栄養素を配合しています。
女性がプロテインを摂るメリット
プロテインと聞くと、主にジムで鍛えている男性が飲んでいるイメージが強いのではないでしょうか。
実は、健康や美容に気にかける女性が飲んでも、メリットがたくさんあります。
ダイエットの効率アップ
プロテインには、タンパク質が多く含まれているので満腹感を得られます。
タンパク質の消化にかかる速さは、糖類など、他の栄養素の消化にかかる速さより、遅いと言われています。
また、消化吸収に時間がかかるため、腹持ちが良いです。
ついつい食べてしまう間食を、減らすことにもつながるかもしれません。
※プロテイン1杯で、およそ15gのタンパク質摂取が出来ます。
(出典 : ザバスホエイプロテイン100 https://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/bodymake/whey100.html)
筋力アップ
プロテインと聞くと、体づくりを思い浮かべる人も多いのではないでしょうか。
タンパク質は、筋肉を成長させるのに必要な栄養素です。
日ごろタンパク質が不足しがちな方も、タンパク質をプロテインで補うことにより、筋肉が回復し増えやすくなると言われています。
その上、筋肉が増えると、運動をしていない時でも消費されるエネルギーの「基礎代謝量」が上がります。
肌や髪への美容効果
実は、筋肉以外に、肌や髪もタンパク質でできています。
習慣的に摂取することで、肌荒れを防ぎ健康的な髪を保つことをサポートします。
きれいな肌や髪を手に入れられることは、とても嬉しいことです。
ホルモンバランスを整える
プロテインの種類はいくつかあります。
その中でもソイプロテインは、大豆イソフラボンが含まれていて、ホルモンバランスが乱れがちな女性に、特におすすめです。
大豆イソフラボンには、女性ホルモンと似た働きをするエストロゲンが含まれています。
不規則な生活や、ダイエットで、日常的にホルモンバランスが乱れがちな人は積極的に摂取したい成分です。
(出典 : 食品安全委員会大豆及び大豆イソフラボンに関するQ&A 問4、22 http://www.fsc.go.jp/sonota/daizu_isoflavone.html)
【目的別】プロテインを摂るタイミングは？
プロテインにも、目的に合わせて効果的な摂取のタイミングがあります。
出来るだけ意識して摂取してみましょう。
筋力アップには運動後
筋肉量増加を目的としている人は、運動後の30分以内にプロテインを飲むのがおすすめです。
筋肉量を増やすためには、タンパク質の摂取が必要です。
なぜなら、運動によって筋繊維は傷つき、傷ついた筋繊維の回復にはタンパク質が必要だからです。
栄養素の吸収率が上がるのが運動後30分以内と言われています。
より早く回復させるためにも、グングン栄養素を吸収していく運動後は、出来るだけ早くプロテインを摂取すると良いでしょう。
ダイエットには食事前後か就寝前
ダイエット目的でプロテインを摂取しようと考えている人は、空腹が満たされる食前か、就寝前をおすすめします。
ダイエット中に空腹を感じて、ついついお菓子を食べてしまう人が多いのではないでしょうか。
そんな時はプロテインを摂取して、空腹を落ち着かせてみましょう。
食後の寝る前に、また空腹を感じる場合は、食前ではなく就寝前にプロテインを摂取するのも良い方法です。
プロテインを飲むときの注意点
実は、プロテインを飲む時には注意した方が良いことがあります。
摂取した時により効果を得るために、正しい飲み方や習慣を取り入れる必要があります。
運動をする
プロテインを摂ることは、筋力アップやダイエットへの手助けにはなりますが、ただ飲むだけで効果を得られるわけではありません。
筋肉の成長のためには運動も取り入れること、その上でプロテインを飲むことをおすすめします。
ダイエットをする時でも、最低限運動を取り入れることで、相乗効果が現れます。
飲みすぎない
プロテインを飲んで、必要な栄養を摂れるのはお手軽だと思いますよね。
但し、1日に必要な摂取量をきちんと確認することをおすすめします。
たくさんプロテインを飲んだからと言って、筋力がプロテインの量に応じて増えることはありません。
また、プロテインでタンパク質や栄養素は摂れますが、逆にタンパク質の過剰摂取や、栄養不足、カロリー不足を引き起こす原因にもなりかねません。
目的で選ぶ！プロテインの種類と特徴
プロテインの種類はたくさんあるので、目的ごとに日常に取り入れていくのをおすすめします。
健康維持や、美容効果、筋力アップとそれぞれに効果的なプロテインの種類がありますので、チェックしてみてください。
筋力をつけたいなら「ホエイプロテイン」
「ホエイプロテイン」は牛乳を原料にして作られています。
「ホエイ」とは、ヨーグルトの上に浮かんでいる透明の液体のことです。
筋力アップをサポートする分岐鎖アミノ酸を含んでいるため、筋力をつけたい方におすすめです。
また、「ホエイプロテイン」は吸収率が高いので運動後に摂取するプロテインに向いています。
美容・ダイエットのためなら「ソイプロテイン」
美容とダイエットに嬉しいプロテインと言えば「ソイプロテイン」です。
エイジングケアに適している、大豆イソフラボンが含まれています。
大豆イソフラボンは植物性タンパク質なので、女性に嬉しい美肌のサポートをしてくれます。
また、消化と吸収に時間がかかるため、満腹感を長く維持できることも、ダイエットをする人におすすめのポイントです。
筋力維持には「カゼインプロテイン」
「カゼインプロテイン」も主成分は牛乳から作られているプロテインです。
「カゼインプロテイン」の特徴としては、タンパク質の吸収がゆっくりで、時間をかけて身体にタンパク質を補給してくれます。
運動の休息日に筋力を維持する際に、飲むのがおすすめです。
女性に人気の飲み方「豆乳割り」
粉末のプロテインの飲み方は、水や牛乳で割って飲むのが一般的と言われています。
飲み方の工夫次第で、一度の摂取でより栄養を摂りたいと思っている人も多いのではないでしょうか。
そんな手軽に栄養補給したい人には、プロテインの豆乳割りがおすすめです。
豆乳には、カリウム、鉄、食物繊維とたくさん栄養素が入っているので、プロテインに含まれる栄養素とプラスとなり、飲むことができるでしょう。
他の飲み方も試したいと言う人はアレンジして飲んでみるのはいかがでしょうか。
さいごに
女性もプロテインを飲むことで、メリットがたくさんあります。
プロテインが気になっていたけど、種類がたくさんあって選べなかったという人は、この記事を参考に、ご自身の目的に合うプロテインを選んでみてください。
何となく、プロテインは男性のものというイメージを持っていた人も、今回紹介したプロテインを摂るメリットや特徴を参考にしてみてはいかがでしょうか。
