ヨガとピラティスの違いとは?自分に合うエクササイズを選ぼう!

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ヨガとピラティスの違いとは?自分に合うエクササイズを選ぼう!

ジムのスタジオで運動をするときに、ヨガとピラティスどちらもあることが多いですよね。
同じ、呼吸を意識した運動ですが、実は期待できる効果が違います!
今回は、ヨガとピラティスの違いや共通点をご紹介します。
どちらが自分に合っているか、参考にしてみてくださいね。

ヨガとピラティスの違い

ヨガとピラティスの違いは発祥、呼吸法、目的の3つです。
それぞれ比較しながら、違いを見てみましょう。

発祥の違い

ヨガは古代インドで約45000年前に発祥したものと言われており、仏教の修行法の一つとして心のバランスや調和を良くすることを目的としたものです。

対して、ピラティスはドイツのジョセフ・ピラティスが、病弱な幼少期の時に考えたことが始まりです。
第一次世界大戦の時に負傷した兵隊が、寝たままリハビリできるエクササイズとして変化しました。

ヨガは心を整えることにフォーカスし、ピラティスは身体を鍛えることにフォーカスしていることが大きな違いです。

呼吸法の違い

いくつかの呼吸法がありますが、ヨガの主な呼吸法は「腹式呼吸」です。鼻から吸ってお腹を膨らませ、鼻や口から吐いてお腹をへこませます。

ピラティスの呼吸法は、「胸式呼吸」です。息を吸う時は胸や肋骨をひろげて空気を入れ、息を吐くときは腹筋を使って、胸や肋骨に入れた空気を出します。

目的の違い

ヨガの目的は、自分の身体や心のバランスを整えることです。
瞑想や哲学、食事などもヨガの一部であり、身体にもアプローチしつつ、心を安定させることを目指しています。
一方でピラティスは、リハビリから生まれたエクササイズということもあり、身体を鍛えることを目的としています。一般的に、私たちが言うボディメイクのことです。

ヨガとピラティスの共通点

ヨガとピラティスは、似ている点もたくさんあります。
まず、ヨガとピラティスは使う道具が一緒です。マットを使います。深い呼吸を意識したトレーニングを行うことも同じですね。また、ストレス発散、新陳代謝の向上、シェイプアップも期待できるとも言われています。

ヨガとピラティスはどんな動きなのか?

見た目が似ているため、違いがはっきりわからないヨガとピラティスですが、トレーニングの内容は何が違うのでしょうか。
次は、トレーニングの内容をご紹介します。

ヨガの動き

ヨガは瞑想に重きを置いていることもあり、身体全体をゆっくり連動させて呼吸を巡らせる動きをします。
激しい動作もなく、関節を動かして静止するストレッチ要素が高いポーズが多いのも、ヨガの特徴ですね。

ピラティスの動き

ピラティスはリハビリを目的としたエクササイズということもあり、現状の身体を鍛える要素が強いです。
ヨガに対して、流れる動きが多く、必要な筋肉がしっかりと鍛えられます。身体を鍛えることに重きを置いているのがピラティスの特徴です。

ヨガとピラティスどちらを選べば良い?目的別の選び方

ヨガとピラティス、異なる点が多いことが分かったと思います。
では実際、どちらを選べばいいのでしょうか?
目的別にヨガとピラティスを見比べてみましょう。

心と体の調子を整えるにはヨガ

ヨガがおススメなのは、心をリラックスさせたい、心と身体のバランスを整えたい、という方です。ゆっくりした動きと静止するポーズが多いため、リラックス効果が期待でき、内面に重きを置きたい人におススメです。
また、ヨガは運動をあまりしたことがない、という運動初心者の方にもピッタリです。
ゆったりとしたポーズと、種類もたくさんあるため、体力がなくて心配!という方も始めやすいのではないでしょうか。

体作りやボディラインの改善にはピラティス

ずばり、身体をもっと鍛えたい!ボディメイクしたい!という方におススメなのがピラティスです。
自分の骨格のゆがみや筋肉を意識したエクササイズをするため、身体を鍛えたり、引き締めたりする効果が期待できます。
また、姿勢を改善したり、良くすることにも役立つと言われています。

ダイエットしたい人には?

運動する目的として、一番多い理由が「ダイエット」ですよね。
ダイエットするために、ヨガとピラティスどちらを選ぶか迷うかもしれません。
ヨガもピラティスも、身体全体を動かす有酸素運動なので、日々継続することで、ダイエット効果が期待できます。
どちらも試してみて、自分に合ったほうを継続することもおススメです。

ヨガとピラティスの初心者の方に!自宅でできる基本ポーズをご紹介

さて、ヨガとピラティスの違いも理解し、あとはやるだけ!ですね。
今回は自宅でできる基本ポーズができる動画をご紹介します。
ぜひ、ヨガとピラティスの違いを体感してみてください。

ヨガの基本ポーズ

ヨガのポーズはたくさんあり、何からやればいいのか悩みますよね。
こちらの動画は7つの基礎ポーズを解説しながらレッスンしてくれるため、初心者の方にもおススメです。

【ヨガ基本ポーズ】初心者におすすめの7つの基礎ポーズ|ヨガレッスン – Bing video

ピラティスの基本ポーズ

こちらも、初心者の方にもおススメのピラティスの動画です。
8つのエクササイズが組み込まれており、しっかりと筋肉にアプローチしてくれます。

【zen placeオンライン】初心者向け・基本の8つの動きのピラティスレッスン(20分)Arisa – Bing video

さいごに

いかがでしたか?
ヨガとピラティスは1日で効果が得られるようなことはなく、継続することが大切です。
今回ご紹介した動画や、スタジオなどでレッスンを行ってみて、楽しい!向いている!と思った方を選ぶことも大切です。
ぜひ、毎日の習慣に取り入れて、心と身体を整えていきましょう。